【筋トレ】タバタトレーニングを１ヶ月続けてみた
チャルゲです．
みなさんは体を鍛えたりしていますか？
ランニングとかジムとかいろいろな方法があると思いますが，どれも結構時間取りますよね．
健康な体を保ちたいけど，時間もかけたくない．
そんなあなたに最近僕が研究室で毎日行っていたトレーニングを紹介したいと思います．
タバタトレーニングとは？
みなさんタバタトレーニングをご存じでしょうか？
立命館大学の田畑教授が考案した自重を使って行うトレーニングで，全世界的に流行しているトレーニング方法です．
簡単に言うと，20秒間筋トレをして10秒インターバルというのを8回繰り返すトレーニングで，30秒×8の240秒＝4分でできるお手軽トレーニングです．
詳しくは以下のサイトをご覧ください．
採用した種目
採用した種目は以下です．平日にこれらを曜日を決めて行いました．
- ジャンプスクワット
- 反復横跳び
- バービー
- もも上げ
- 腕立て伏せ
- マウンテンクライマー
ジャンプスクワット
月曜日はジャンプスクワットをしていました．
これは最初の数回は大したことないのですが，だんだん前ももに疲れがたまってきて8セットやり切るころにはへとへとになっています．
これをやり終えた後にまともに歩くのは至難の業です．
反復横跳び
約2mくらい幅の道が僕たちの研究棟の前にあるので，その道の端から端までを反復横跳びしました．
これをすると足が疲れるのは当たり前なのですが，腹筋もかなり疲れました．
激しい横の動きをし続けるので，体幹も使わなくてはいけないからだと思います．
バービー
バービージャンプは腕立ての状態から足を一度折りたたんで，そのあとジャンプをするという種目です．
これが一番きついですね（笑）
足を折りたたんだ後のジャンプが強烈で，ここで一気に疲れがたまります．
マウンテンクライマー
これは太ももに来ますね．
腕立てしながらもも上げしているみたいなものですからね．
がに股にならないように気を付けないといけないです．
もも上げ
これも本当にきつい（笑）
途中から完全に足が上がらなくなります．
これは腕振りを意識してやることで，ますます自分を追い込むことができます．
腕立て伏せ
ももあげをする日は足系だけなので，僕らは腕立て伏せもやるようにしています．
地味にこれが一番筋肉痛を引き起こす筋トレで，初めてやったときは一週間腕が後ろに回せなくなりました（笑）
トレーニング後
トレーニング後は筋肉を付けるという名目の元，ザバスのプロテインを飲んでいました．
また，ザバスのプロテインは高かったので途中から下のサイトでプロテインを買うようになりました．
マイプロテイン｜プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販
バノフィ味がおいしかったですね（笑）
結果
たくましくなりました（笑）
あと誰も風邪をひかなくなりました．
まとめ
タバタ式トレーニングは道具を使わずにする筋トレでは最高レベルに自分を追い込むことができるトレーニングだと思います．
準備運動などを合わせても一日十分もかからずにすることができるので，ぜひトライしてみてはいかがでしょうか？
レッツ，筋トレ！！
Testosterone(テストステロン) U-CAN 2016-01-29
市場規模マップの使い方について考えてみた
お久しぶりです。チャルゲです。
私事なのですが、今度行くワークショップで新規事業立案をやることになりまして。
どんな提案をしようか頭悩ませ中です。
そこで、いろいろ考えているときに思い出したのが、市場規模マップです。
これって新規事業立案するときにすごい役に立つんじゃね？と思って記事にしました。
- 市場規模マップとは
- 市場規模マップの使い方
- まとめ
市場規模マップとは
以前の記事で紹介したのですが、市場規模マップは世の中にたくさんあるビジネスの市場規模を年代別・業種別に可視化したものです。
続きを読むゴキブリ対策【ゴキブリ駆除業者から教わったことを共有したい】※画像なし
お久しぶりです。チャルゲです。
４月から一人暮らしをしているのですが、早くも奴らに遭遇している一人の哀れな青年が私です。
その奴らとは他ならぬゴキブリ、通称「G」です。
もはや名前だけでも嫌悪感を覚えるため、僕の周りではこの呼び方が定着しています。
G出た、とかでみんな顔色が暗くなります。
僕もGの方が気分がマシなので、この呼び方を使いながら教わったことを共有したいと思います。
G初心者の方向けの記事です。
- G業者さんから教わる機会ゲット
- Gの生態
- 家に出るGには２種類いる
- クロゴキブリ
- チャバネゴキブリ
- Gの驚きの特徴
- 住処を年ごとに変える
- 工場やレストランの周りは危ない
- 大通りに面していればG発生率は下がる
- 集合住宅なら廊下のきれいさで発生率が変わる
- 家に出るGには２種類いる
- G対策
- 一番効くのはゴキジェット
- ブラックキャップはチャバネGによく効くがクロGには効きにくい
- まとめ
G業者さんから教わる機会ゲット
僕はミニミニで賃貸を契約したのですが、そこでは3か月以内は保証期間と設定されており、Gが出た場合は無料でG駆除を再施工してくれるんです。
まあ、そもそも出ること自体最悪なんですが、一応ありがたいシステムです。
それでね、僕はこのシステムにこの2か月半の間に２回もお世話になってしまったんですよ（笑）
もう小さいのが出るわ出るわ。高校生くらいのも何匹可出ました。
仕事から帰ったら家族とか彼女とかがお出迎えしてくれたらいいんですが、僕の場合Gですからね。
仕事はノーストレスなのに、余計なところでストレス値が爆上がりでした（笑）
そこで、2回で合計２時間ほどお話する時間があったので、G知識がかなり増えたので、せっかくだし共有しようということでこの記事にまとめます。
Gの生態
続きを読む【書評】アウトプット大全が人気な理由がさっぱり分からないので内容について考察してみた
チャルゲです．
最近，OUTPUT大全という本が人気ですよね．
どこの本屋に行っても置いてあるし，10万部を超えるベストセラーになっているようです．
Amazonのレビューを見ても非常に評価が高く，良い本のようです．
しかし，僕は全くそう思いません．
正直言ってベストセラーになるような本ではないと思います．（僕のセンスがないだけという見方もできる）
いつもおすすめの本ばかりなので，たまには面白くない本の紹介もしようと思い，記事にしました．
- 樺沢紫苑とは？
- OUTPUT大全のくそな点
- 役に立つ情報がない
- 前の本と書いてある内容が同じ
- なぜ売れているか
- ①熱心なファン層が買っている
- ②OUTPUTというキラーワードに惹かれている想像以上の人が買う
- ③売れているからとりあえず買う
- まとめ
樺沢紫苑とは？
樺沢紫苑さんは精神科医です．
メルマガを配信したり，YouTubeチャンネルを更新したりとかなり精力的に活動しているようです．
また，講演会を開催しているらしく，非常に発信力が高い精神科医のようです．
精神科医と言いながら，どこの病院に勤めているのかさっぱり分からないので本当に仕事しているんかと思ってしまいますが，おそらくしているのでしょう．
こんな感じでYouTubeでも考えを発信してくださっているので，非常に親しみやすいです．
続きを読む【雑談】昔の日清のCMが面白かったので紹介する
チャルゲです．
最近僕はYouTubeを見るのにハマっているのですが，以前放送されていた日清のCMが秀逸過ぎたので紹介します．
爆笑注意です（笑）
You Give Love A Bad Name（Bon Jovi）
まさかボンジョビのこの曲をここまで見事に替え歌にするとは（笑）
考えた人は天才ですね（笑）
僕も将来息子さんができたら夜食にカップヌードルを持っていきたくなりました．
I Was Born To Love You（Queen）
去年流行ったボヘミアン・ラプソディーの主人公であるフレディ・マーキュリーとのコラボです（ただの替え歌）
よくQueenサイドがOK出したなぁって感じです（笑）
Queenのメンバーが日本を好きだから許可が出たのかもしれません．
僕はボヘミアン・ラプソディが公開される前からこの替え歌を知っていたので，カップヌードルのおっさんが映画になってるなぁって認識でした．
昔のCMが今頃になって当たるなんてこともあるもんですね．
However（GLAY）
平成の名曲・GLAYのHOWEVERですが，一番盛り上がるところで腹が減ることありませんかとぶち込んでくるのは爆笑でした（笑）
うぉーっと盛り上がるところでこれは完全に笑ってしまいますよね．反則級です．
Everything（MISIA）
MISIAの不朽の名曲・Everythingも日清食品の手にかかればこの通り．いかに湯を入れてカップヌードルを食べるかに注目せざるを得なくなります．
湯を入れたくなってきました．
就職氷河期
就職氷河期をネタにしてます．なんとこのCMに竹内涼真が出ているんですよね．びっくりです．大人気になる前にはこういうところで地道に活動しているんだなぁと分かり，感心しました
初めての合コン
これはめっちゃ笑いましたね．初めての合コンとか怖すぎますもん．
世のビビりの男の子と、女の子との永遠の戦いを見た気がしました。
グローバリゼーション
声高に叫ばれているグローバル化。楽天なんかは社内の公用語が英語になっているらしいですが、英語が苦手と言われる日本人の悲痛な叫びをCMにしています。僕も英語は得意ではなく、彼らの言っていることにいちいち共感してしまいました（笑）
TOEICで、英語の勉強期間何年間か聞かれる欄がありますけど、あれに１０年とか書きたくないレベルですからね。
１０年やってお前そのレベルかよ、となるので。
まとめ
ただ面白かった日清のCMを並べただけの記事なのですが、みなさんと笑いをシェアしたいという気持ちから書きました。
最近のCMはこういう笑い系に特化したCMが少ないような気がするので、もっと寄せていってほしいですね（笑）
【航空宇宙工学院試情報】航空宇宙工学科の院試の出題傾向について紹介する
チャルゲです．
大学院入試って大学入試と違って勉強ツールがなかったりブラックボックスなことが多くてすごく不安ですよね。特に僕が在籍していたような航空宇宙工学科だと過去問とかもいまいちよく分からないしどうしよう！ってなると思います（笑）（実際、僕がそうなりました。）
そこで今回は、航空宇宙工学科の院試について詳しく紹介していきたいと思います．
- 院試とは？
- 大学受験との違い
- 過去問が手に入りにくい
- 試験準備期間が短め
- 航空宇宙工学科の院試
- まとめ
院試とは？
そもそも院試とは、大学院入学試験のことです。（名前見ても当たり前ですが）
大学院に入学するときにも試験というのは必要で、大学４年間の勉強内容から出題されます。
大学によって異なりますが、概ね７月から８月に試験が行われて、一週間後に合否発表という流れになります。
大学受験と違い、試験日程が各大学によってバラバラなので併願する人が結構います。
大学受験との違い
大学入試との大きな違いは次の２点です。
①過去問が手に入りにくい
②試験準備期間が短め
続きを読む【雑談】好きなアーティスト10組と一番好きな曲を挙げると人柄がバレるをやってみた
チャルゲです．
以前Twitterで「好きなアーティスト10組と一番好きな曲を挙げると人柄がバレる」というハッシュタグが流行りましたが，覚えているでしょうか？
そこで，今回は自分でそのお題を実行して自分の人柄をできる限り客観的に分析するということをやってみようと思います．
好きなアーティスト
宇多田ヒカル
宇多田ヒカルの楽曲で一番好きなのは「真夏の通り雨」です．
一応「真夏の通り雨」を挙げましたが，決められないです（笑）
「Automatic」「Color」「Flavor of Life」「traveling」「誰かの願いが叶うころ」「花束を君に」「あなた」と挙げればキリがありません．
本当に良い曲ばかりで意味が分かりません（笑）
